Pertanto, durante la panca, il tuo petto cederà prima dei tuoi deltoidi o tricipiti. Il pre-esaurimento assicura che il tuo muscolo mirato fa tutto il lavoro che può durante un esercizio composto. … Lo studio del 2007 si è concentrato anche sui pec-deck fly e sulle distensioni su panca, come nel nostro esempio.
Dovresti pre-scaricare i muscoli?
Il pre-esaurimento di un muscolo bersaglio aiuta a lavorare i muscoli giusti durante un movimento composto da da seguire, spiega Thomas. Può anche migliorare la forma e l'allineamento e, poiché la tecnica può affaticare un muscolo, è utile per coloro che hanno obiettivi ipertrofici rispetto a obiettivi di prestazione.
Come pre-svuoti il tuo petto?
Ecco un esempio di allenamento per il torace pre-esaurimento:
- Alzate laterali – 2 serie da 20-25 ripetizioni.
- Front Raises – 2 serie da 20-25 ripetizioni.
- Tricep Press-Down – 2 serie da 25 ripetizioni.
- Distensione su panca con presa stretta – 1 serie da 15 ripetizioni.
- Panca con bilanciere – 3 serie da 8-10 ripetizioni.
- DB Incline Bench Press – 2 serie da 10-12 ripetizioni.
Come pre-scarichi i muscoli?
Ci sono due modi comunemente usati per usare il concetto di pre-scarico, il primo e il più comunemente usato è completare prima l'esercizio di isolamento, quindi riposare tra 60-90 secondi prima di passare al movimento composto, o un metodo più estremo ti vede passare dall'isolamento al movimento composto senza riposo.
Dovrestiallenarsi indietro prima del petto?
Gli allenamenti duri possono produrre DOMS (dolore muscolare a insorgenza ritardata), che può ridurre la gamma di movimento o la flessibilità dei muscoli. Approfitta di questa restrizione facendo soffrire leggermente i muscoli della parte superiore della schiena prima di un allenamento al torace. Questo non influirà sul tuo petto o sul lavoro di spinta.
