Allenarsi come un bodybuilder: se stai cercando di massimizzare la massa muscolare, punta a 8-12 ripetizioni per serie (in media) e scegli movimenti multiarticolari come la panca, squat, overhead press, bend-over row e deadlift, che reclutano più massa muscolare totale rispetto ai movimenti a articolazione singola, permettendoti così di sollevare pesi più pesanti.
6 ripetizioni vanno bene per la massa?
Una delle domande più comuni che le persone hanno quando aggiungono il sollevamento pesi alla loro routine è "Quante ripetizioni dovrei fare?" Tradizionalmente, le raccomandazioni sull'intervallo di ripetizioni per i principianti sono state: 1-5 ripetizioni di pesi pesanti per aumentare la forza, 6-12 ripetizioni di pesi moderati per costruire muscoli e.
Quante ripetizioni e serie devo fare per aumentare la massa muscolare?
Per aumentare la massa muscolare, consiglia da tre a cinque serie e da sei a 12 ripetizioni, con solo uno o due minuti di riposo in mezzo. Se stai cercando di migliorare la resistenza, dice di fare da due a quattro serie con 12-20 ripetizioni e 30-60 secondi di riposo nel mezzo.
15 ripetizioni vanno bene per la massa?
Mentre cinque serie da 15 ripetizioni sono una buona gamma di ripetizioni per i sollevatori più esperti, Howell consiglia ai principianti di optare per cinque serie da 10 ripetizioni. Inizia con un peso che puoi eseguire facilmente (circa il 50 percento del tuo massimo).
Quanti allenamenti dovrei fare per il bulking?
In generale, un intervallo da 1 a 3 serie di esercizi può fornire vantaggi in base ai tuoi obiettivi e anche solo unol'esercizio per gruppo muscolare può darti risultati. Per aumentare la forza, è meglio attenersi ad alcuni esercizi di base e concentrare lì le ripetizioni e le serie.
