Se vuoi aumentare la massa muscolare e la forza il più rapidamente possibile e sei a o inferiore al 10% (uomini) o al 20% (donne) di grasso corporeo, allora devi dovrebbe ammassare. E se vuoi perdere grasso il più rapidamente possibile e sei al di sotto del 15% (uomini) o del 25% (donne) di grasso corporeo, allora dovresti tagliare.
Devo prima ammassare o tagliare?
Tu dovresti prima ingrassare se sei grasso e magro. Un surplus calorico del 10% è ottimale per costruire muscoli assicurandoti di non accumulare molto grasso corporeo in eccesso. Rimani in eccedenza per un minimo di 4 mesi e poi inizia un taglio lento e graduale.
Tagliare è meglio che ammassare?
Bulking implica mangiare più calorie del necessario per aumentare di peso, quindi costruire muscoli attraverso l'allenamento di resistenza. Tagliare comporta mangiare meno calorie di quelle che bruci (e probabilmente fare più cardio) per perdere il grasso.
Quanto tempo dovresti aumentare prima di tagliare?
Se hai una composizione corporea di partenza magra soddisfacente, inizia con un volume per 12 settimane, poi riposa per 4-8 settimane, seguite da un taglio da 6 a 12 settimane - a seconda di quanto grasso hai guadagnato.
È necessario aumentare la massa muscolare?
Puoi aumentare la massa muscolare senza assumere calorie in eccesso? La risposta è in re altà yes. … Questa ricerca mostra che le calorie in eccesso possono portare sia alla massa grassa che alla massa magra e sembra supportare l'idea di una massa tradizionale. Il mio laboratorio è il primo a farloguarda l'impatto del bulking nei ragazzi che si stavano effettivamente allenando duramente.
