La caseina è una proteina del latte a digestione lenta che le persone spesso assumono come integratore. Rilascia lentamente gli aminoacidi, quindi le persone spesso lo prendono prima di coricarsi per aiutare con il recupero e ridurre la disgregazione muscolare mentre dormono.
Le proteine della caseina influiscono sul sonno?
Il consumo di proteine del latte (caseina (CP) e siero di latte (WP)) la sera prima di dormire ha dimostrato di influenzare positivamente il tasso metabolico a riposo (RMR) del mattino successivo. Non esistono dati sull'effetto del consumo pre-sonno di CP e WP sulla capacità di eseguire esercizi di resistenza (RE) la mattina seguente.
Quanto tempo prima di andare a letto dovrei assumere le proteine della caseina?
Conclusione: In conclusione, l'ingestione post-esercizio di almeno 40 g di proteine della caseina, circa 30 minuti prima di dormire e dopo un periodo di esercizi di resistenza la sera, potrebbe essere un intervento nutrizionale efficace per facilitare il recupero muscolare.
La caseina migliora il sonno?
In particolare, la caseina contiene altri composti che hanno dimostrato di abbassare la pressione sanguigna e in genere hanno un effetto calmante sul cervello. L'ingestione di caseina micellare subito prima di coricarsi, quindi, può aiutarti ad addormentarti più rapidamente e potrebbe potenzialmente migliorare la qualità del tuo sonno.
Quanto sono efficaci le proteine della caseina prima di coricarsi?
Asporto chiave. L'assunzione di proteine della caseina prima di coricarsi può offrire alcuni benefici per la salute unici. Secondo l'InternazionaleSociety of Sports Nutrition, "Le proteine della caseina (~ 30-40 g) prima del sonno possono aumentare in modo acuto la MPS [sintesi proteica muscolare] e il tasso metabolico durante la notte”.
