Risposta di Katherine Zeratsky, R. D., L. D. I produttori di frullati proteici possono affermare che i loro prodotti aiutano a ridurre il grasso corporeo o promuovono la perdita di peso, ma i frullati proteici non sono un proiettile magico per la perdita di peso. Sostituire i pasti con frullati proteici può aiutarti a ridurre le calorie giornaliere, il che può aiutarti a perdere peso.
Dovrei bere frullati proteici quando cerco di perdere peso?
Le proteine sono un nutriente importante per la perdita di peso (1). Assumere abbastanza proteine può aiutare a sostenere un metabolismo sano e ridurre l'appetito. Può anche aiutarti a perdere grasso corporeo senza perdere muscoli. I frullati proteici sono un modo semplice per aggiungere più proteine alla tua dieta e hanno dimostrato di aiutare con la perdita di peso.
Quando dovrei bere frullati proteici per dimagrire?
Se stai mirando alla perdita di grasso, il momento migliore per bere il tuo frullato proteico sarebbe ore prima dell'allenamento, presumibilmente a metà mattina o pomeriggio. Ciò che essenzialmente fa è sopprimere l'appetito e fornire abbastanza nutrimento al corpo per mantenere il grasso bruciato più a lungo, servendo la tua missione di perdita di peso.
I frullati proteici fanno ingrassare?
Potrebbe essere ad alto contenuto di zuccheri aggiunti e calorie. Alcune proteine in polvere hanno poco zucchero aggiunto e altre ne hanno molto (fino a 23 grammi per misurino). Alcune proteine in polvere finiscono per trasformare un bicchiere di latte in una bevanda con più di 1.200 calorie. Il rischio: aumento di peso eun malsano picco di zucchero nel sangue.
Quali frullati proteici ti aiutano a perdere peso?
In un frullatore, unisci 12 once di acqua (o latte, o yogurt) 2 misurini di proteine in polvere aromatizzate alla vaniglia, ¾ tazza di purea di zucca, 1 cucchiaio di noci, 1 cucchiaio di lino macinato, ½ tazza di avena cruda e estratto di cannella e vaniglia a piacere. Frullare, aggiungendo ghiaccio, se lo si desidera, fino a raggiungere la consistenza desiderata.