Il concetto di superset è eseguire 2 esercizi schiena contro schiena, seguiti da un breve riposo (ma non sempre). Questo raddoppia efficacemente la quantità di lavoro che stai facendo, mantenendo i periodi di recupero gli stessi di quando completi i singoli esercizi.
Qual è un esempio di superset?
Ad esempio, un superset comune include l'esecuzione di un esercizio per la parte superiore del corpo (come la panca) e poi passare immediatamente a un esercizio per la parte inferiore del corpo (come la distensione delle gambe). Un altro metodo semplice per pianificare i superset è alternare i gruppi muscolari contrapposti.
I superset sono buoni per costruire muscoli?
I motivi principali per l'utilizzo dei superset sono la costruzione muscolare, l'aumento della resistenza muscolare e il risparmio di tempo. I superset per la costruzione muscolare si verificano nell'intervallo da 8 a 12 ripetizioni utilizzando pesi moderatamente pesanti mentre gli atleti di resistenza utilizzeranno pesi leggeri per 15-30 ripetizioni.
Come superimpostare un passaggio?
La forma standard di allenamento con i superset prevede la combinazione di due mosse, in cui esegui una serie del primo esercizio, quindi vai direttamente in una serie del secondo, quindi riposi, prima tornando al primo esercizio e continuando quello schema fino a quando non avrai completato tutte le serie specificate.
Qual è un esempio di esercizio di superset?
In sostanza, un allenamento superset è semplice: alternare serie di due esercizi diversi senza riposofra. Ad esempio, eseguire una serie di curl per i bicipiti e una serie di dips per i tricipiti, alternati fino a completare tutte le serie.
