Esercizio definitivo in prigione
- Riscaldamento. Secondo il piano di allenamento di Charles Bronson, solo perché hai uno spazio limitato o sei incarcerato non nega la necessità di un buon riscaldamento. …
- Press-up verticale. …
- Calci. …
- Sit-up. …
- Squat. …
- Burpees. …
- Estrazioni a fascia. …
- Ab Espirazione.
I detenuti si allenano tutti i giorni?
I prigionieri sono coerenti: non perdono gli allenamenti. I prigionieri si allenano con grande intensità; danno sempre il 100% negli esercizi primari a cui sono confinati. … Sessioni brevi: non c'è tempo per sessioni lunghe e piacevoli, il tempo di allenamento con l'attrezzatura è limitato a 30-60 minuti al giorno. Allenati duramente, pesantemente e velocemente.
Come ti alleni in cella di prigione?
Termina con una corsa di cinque minuti e cinque minuti di stretching statico
- S alto a stella Plyo. Gruppi muscolari target. …
- Pressa per le spalle di Pike. Gruppi muscolari target. …
- Plyo sfalsato mano piegata verso l' alto. Gruppi muscolari target. …
- Doppia cane su cane. …
- Allungamento della punta verticale. …
- Plank laterale con crunch obliquo opposto. …
- Plank laterale completo con sollevamento delle gambe. …
- Prigioniero squat.
Quante flessioni fanno i detenuti al giorno?
The Workout
Secondo la pubblicazione londinese, il Telegraph, Charles Bronson, uno dei prigionieri più famosi al mondo, esegue circa 2.000 flessioni al giorno. A meno che tu non abbia tempo per tutte quelle flessioni, avrai bisogno di alcune varianti più avanzate. Con più varianti puoi mirare a muscoli diversi.
I detenuti fanno esercizio?
I prigionieri fanno la maggior parte del loro esercizio nel cortile, un ampio spazio esterno con pista e campo da basket. Negli stati con clima caldo come la California, potrebbero esserci delle attrezzature per esercizi in un'area coperta della palestra adiacente al cortile.