I principi fondamentali dell'allenamento ad alta intensità (HIT) sono che l'esercizio dovrebbe essere breve, raro e intenso. Gli esercizi vengono eseguiti con un alto livello di sforzo, o intensità, in cui si pensa che stimolerà il corpo a produrre un aumento della forza e delle dimensioni muscolari.
Cos'è l'allenamento ad alta intensità?
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è una forma di allenamento ad intervalli, una strategia di esercizio cardiovascolare che alterna brevi periodi di intenso esercizio anaerobico a periodi di recupero meno intensi, fino a quando non si esaurisce troppo per continuare.
L'allenamento ad alta intensità fa male?
Un nuovo studio suggerisce che un HIIT eccessivo può danneggiare i tuoi mitocondri, i generatori di energia che si trovano in ogni cellula del tuo corpo.
Quali sono esempi di allenamento a intervalli ad alta intensità?
Ecco alcuni semplici esempi di allenamenti HIIT:
- Usando una cyclette, pedala il più forte e veloce possibile per 30 secondi. …
- Dopo aver fatto jogging per riscaldarti, fai uno sprint più veloce che puoi per 15 secondi. …
- Esegui s alti squat (video) il più rapidamente possibile per 30-90 secondi.
Cosa succede quando ti alleni ad alta intensità?
La ricerca ha dimostrato che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) aumenta l'ossidazione dei grassi, rafforza il tuo cuore e migliora drasticamente la tua capacità anaerobica. … HIIT è qualsiasi forma di esercizio a breve termine che utilizzabrevi periodi di sforzo ad alta intensità seguiti da brevi periodi di riposo.
