10 Suggerimenti per accovacciarsi con femori lunghi
- Usa una posizione di squat ampia. Visualizza questo post su Instagram. …
- Lavora sulla mobilità dell'anca. …
- Squat usando una posizione della barra bassa. …
- Indossa scarpe da squat col tacco. …
- Posiziona il busto più in orizzontale rispetto al pavimento. …
- Lavora sulla mobilità della caviglia. …
- Costruisci forti estensori dell'anca e della schiena. …
- Limita la frequenza dello squat.
La lunghezza del femore influisce sullo squat?
La meccanica dello squat può essere fortemente influenzata dalla lunghezza del femore (osso della coscia) [1, 3, 4]. I sollevatori con lunghezze del femore lunghe rispetto a lunghezze della tibia più corte (tibia) sperimenteranno naturalmente una maggiore inclinazione in avanti più in profondità in uno squat rispetto a un sollevatore con lunghezze proporzionali tra femore e tibia [1, 3].
Come faccio a sapere se ho i femori lunghi?
Il modo migliore per capire se il tuo problema sono i femori lunghi (oltre a un busto corto) è trovare una sedia, una panca o uno sgabello che - quando ci si siede sopra, le tue cosce sono perfettamente parallele al pavimento. Se non sono paralleli (il che significa che i fianchi sono più alti O più bassi delle ginocchia), questo test non sarà infallibile.
Le gambe lunghe sono migliori per gli squat?
Accettarsi con le gambe lunghe può essere molto difficile. La lunghezza delle cosce influisce sul posizionamento del corpo, rendendo più difficile colpire in profondità rispetto agli atleti con le gambe più corte. Ma con alcuni semplici aggiustamenti, spesso possiamo migliorare rapidamenteposizionamento per una migliore meccanica dello squat.
Quanto è lungo il femore?
Le ossa lunghe sono solo uno dei cinque tipi di ossa presenti nel corpo umano! Abbiamo anche ossa corte, sesamoidi, piatte e irregolari. La lunghezza media del femore è circa un quarto dell' altezza di una persona. Diciamo che sei alto circa 5'6”: questo significa che i tuoi femori sono lunghi circa 17 pollici ciascuno!