Correre principalmente costruisce i muscoli nella parte inferiore del corpo come glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. Per aumentare la massa muscolare durante la corsa, assicurati di rifornirti di carboidrati e proteine sia prima che dopo l'allenamento.
Va bene per i quad?
La corsa fa lavorare principalmente i muscoli della parte inferiore del corpo come i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti. La corsa lavora anche sui muscoli del core come gli obliqui e il retto addominale. Per prevenire lesioni muscolari, è importante rafforzarle e allungarle.
Le tue gambe diventano più grandi dopo la corsa?
La corsa utilizza costantemente glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci, il che significa che i muscoli delle gambe stanno lavorando e questo li farà sviluppare e aumentare di dimensioni. Qualsiasi forma di esercizio che impegna i muscoli li farà crescere di dimensioni.
Funziona male per i quad?
Cambiare i muscoli dominanti per muoverti e correre è fondamentale per migliorare la salute e le prestazioni delle articolazioni. Essere eccessivamente dipendenti dai quadricipiti crea tre grossi problemi. Primo, può rovinarti le ginocchia. Quasi tutti gli studi sugli infortuni durante la corsa classificano il dolore femorale-rotuleo tra i primi tre infortuni dei corridori in difficoltà.
Perché i miei quadricipiti sono così deboli?
La debolezza del quadricipite può essere causata da lesioni varie al ginocchio o alle anche, miopatie acquisite (malattie che colpiscono il tessuto muscolare) come la malattia di Lyme e la poliomielite, miopatie ereditarie come alcune muscolaredistrofie e ictus, o malattie neurologiche come la sclerosi multipla o la paralisi di Bell.
