Ecco alcuni semplici consigli per prendere l'abitudine di svegliarsi presto:
- Imposta un'ora di andare a dormire prima. …
- Stacca la spina prima di andare a letto. …
- Evita gli spuntini a tarda notte. …
- Evita le bevande energetiche zuccherate e il caffè. …
- Silenzia il tuo telefono. …
- Evita tutte le notti. …
- Dormi con le tende aperte. …
- Metti la sveglia dall' altra parte della stanza.
Come posso costringermi a svegliarmi presto?
Come svegliarti quando sei stanco
- Segui un programma di sonno. …
- Migliora la routine della buonanotte. …
- Sposta la sveglia per evitare di snooze. …
- Mangia meglio. …
- Fai regolarmente esercizio. …
- Goditi la luce del giorno. …
- Fai uno studio sul sonno. …
- Tratta un disturbo del sonno.
Perché svegliarsi è così difficile?
Un po' di intontimento è normale
I primi 15 minuti dopo il risveglio possono essere difficili per il meglio di noi. Questo perché il tuo cervello non funziona ancora correttamente. Questo si chiama inerzia del sonno. L'inerzia del sonno è la sensazione di intontimento quando ti svegli per la prima volta e si verifica perché parte del tuo cervello è ancora in uno stato di sonno.
Come ti alzi alle 5 del mattino?
- Avere un motivo onesto per svegliarsi presto.
- Apprenditi ai rituali che hai già creato.
- Spruzzati la faccia con acqua fredda (o fai una doccia fredda di 30 secondi, se sei coraggioso).
- Calcola la tua ora di andare a dormire idealein base al tuo nuovo orario di sveglia ideale.
- Concediti un po' di spazio di manovra (entro limiti ragionevoli).
5 ore di sonno sono sufficienti?
A volte la vita chiama e non dormiamo abbastanza. Ma cinque ore di di sonno in un giorno di 24 ore non sono sufficienti, soprattutto a lungo termine. Secondo uno studio del 2018 su oltre 10.000 persone, la capacità del corpo di funzionare diminuisce se il sonno non rientra nell'intervallo da sette a otto ore.
