Sdraiati su una panca inclinata. Assicurati che la panca sia regolata su tra 15 e 30 gradi su un'inclinazione di. Qualsiasi cosa superiore a 30 gradi agisce principalmente sui deltoidi anteriori (spalle). La presa dovrebbe essere dove i gomiti formano un angolo di 90 gradi.
La panca inclinata dovrebbe essere di 45 gradi?
Prendendo di mira il grande pettorale superiore e inferiore, il deltoide anteriore e il tricipite brachiale laterale, le osservazioni dei ricercatori li hanno portati a concludere che un'inclinazione di 30 o 45 gradi è ottimale.
Cos'è una buona panca inclinata?
La ricerca mostra che l'angolo corretto della panca inclinata DB dovrebbe essere di 30 gradi da piatto per colpire la parte superiore del torace. 30 gradi possono sembrare un angolo molto piccolo, ma è una corretta forma di panca inclinata per esercitare lo sforzo sui pettorali superiori e ridurre al minimo l'effetto sui muscoli deltoidi anteriori.
Quanto dovrebbe essere inferiore la panca inclinata?
Uno studio ha rilevato che il massimo di una ripetizione dei partecipanti per il Decline era 1,25 volte il loro peso corporeo, rispetto a 1,07 per il Incline. Per un atleta di 180 libbre, ciò si traduce in una differenza di quasi 33 libbre.
Dovresti andare pesante sulla panca inclinata?
Vantaggi della panca inclinata
Come variazione della tradizionale panca piana, è considerato uno dei migliori esercizi per costruire una parte superiore del corpo più forte e più grande. … L'esercizio può essere eseguito con pesantepeso per aumentare la forza massima o con un peso leggero per aumentare la potenza o le dimensioni a seconda del tuo obiettivo.
