Il modo migliore per mantenersi regolari è fare esercizio, seguire una dieta sana e ricca di fibre e bere molta acqua. Ma se hai problemi ad andare, alcuni cibi possono aiutarti. Non è l'unico fattore, ma la fibra, che si aggiunge alle dimensioni e al contenuto d'acqua delle feci, è fondamentale.
Come faccio a mantenere il mio intestino regolare?
Ecco cosa puoi fare per favorire un movimento intestinale regolare:
- Mangia più fibra. "La stitichezza è quasi sempre dovuta a fibre e liquidi inadeguati", afferma Magun. …
- Mangia meno cibi a basso contenuto di fibre. …
- Bevi di più. …
- Non fare affidamento sui lassativi. …
- Riduci lo stress. …
- Non ignorare la voglia di andare.
Cosa posso prendere per rimanere regolare?
Alcuni suggerimenti chiave per aiutarti a rimanere regolare
- Bevi molta acqua e liquidi chiari. …
- Evita fibra extra. …
- Evita i cibi ricchi di grassi. …
- Esercitati e rimani fisicamente attivo. …
- Riposati in abbondanza. …
- Non ignorare i segnali del tuo corpo. …
- Pianifica le pause bagno che corrispondono alla tua routine. …
- Usa saggiamente i lassativi.
Quali cibi ti faranno fare la cacca subito?
15 Cibi sani che ti aiutano a fare la cacca
- Mele. Le mele sono una buona fonte di fibre, con una piccola mela (5,3 once o 149 grammi) che fornisce 3,6 grammi di fibra (2). …
- Le prugne. Le prugne sono spesso usate come lassativo naturale, e per una buona ragione. …
- Kiwi. …
- Semi di lino. …
- Pere. …
- Fagioli. …
- Rabarbaro. …
- Carciofi.
Come faccio a diventare normale in modo naturale?
Creali integrali, crusca, legumi, frutta e verdura cruda sono le migliori fonti naturali di fibre. Se non sei in grado di assumere abbastanza fibre nella tua dieta, usa un prodotto da banco come Metamucil. Ci sono molti prodotti sul mercato, quindi trova quello che funziona meglio per te. Bevi una tazza di tè alla senna al giorno.
