Ma nonostante un aumento di peso apparentemente rapido, creatina non ti farà ingrassare. Devi consumare più calorie di quelle che spendi per ingrassare. Un misurino di creatina al giorno (circa 5 grammi) non ha calorie, o almeno, solo poche calorie.
Dovrei prendere la creatina mentre cerco di dimagrire?
Nel complesso, l'assunzione di integratori di creatina durante il taglio non danneggia i tuoi obiettivi di perdita di peso. Potrebbe offrire vantaggi oltre alla semplice protezione muscolare.
Il peso della creatina scompare?
In media, potresti aspettarti di guadagnare l'1–2% della massa corporea durante la fase di carico, che è parzialmente il peso dell'acqua (8). Tuttavia, l'aumento dell'acqua corporea totale dovuto all'integrazione con la creatina è a breve termine e in genere si risolve poche settimane dopo la fase di carico (11).
Quanto peso guadagni prendendo la creatina?
L'aumento di peso medio per gli adulti nella prima settimana di caricamento della creatina è di circa 1,5-3,5 libbre, sebbene tale aumento di peso possa essere dovuto alla ritenzione idrica. Un atleta che assume creatina per un massimo di 3 mesi guadagnerà fino a 6,5 libbre di massa magra in più rispetto a un atleta che non si sta allenando con la creatina.
La creatina ti farà ingrassare senza allenarti?
"La creatina non contiene calorie e non ha alcun impatto sul metabolismo dei grassi", spiega. "Quindi prendere creatina e non allenarti non porterà a nulla."
