Questo studio mostra che l'ADF modificato è un intervento dietetico efficace a breve termine per aiutare le persone obese a perdere peso e massa grassa corporea totale. In particolare, mostriamo qui che un regime ADF ha comportato una perdita di peso media del 7,1% dei soggetti rispetto al basale dopo 6 settimane di dieta.
Quanto è efficace il digiuno a giorni alterni?
Digiuno a giorni alterni e perdita di peso
Gli studi su adulti con sovrappeso e obesità mostrano che impegnarsi nell'ADF può aiutarti a perdere il 3–8% del tuo peso corporeo in 2-12 anni settimane. La ricerca suggerisce che questo metodo non è superiore alla tradizionale restrizione calorica giornaliera per promuovere la perdita di peso (3, 6, 8, 9, 10).
Il digiuno modificato funziona?
I partecipanti ad alcuni studi modificati sulla perdita di peso a digiuno hanno perso più peso rispetto a quelli con diete dimagranti tradizionali, sebbene la differenza fosse non significativa. Altri studi non hanno riscontrato differenze nella perdita di peso tra il digiuno modificato e una dieta ipocalorica.
Come si fa a digiunare a giorni alterni modificati?
Prova a s altare la colazione e il pranzo, ma all'inizio a mantenere la cena per facilitare il regime, quindi espandendoti a un digiuno completo di 24 ore, consigliato da Pieber. Alcune persone preferiscono una versione modificata del digiuno a giorni alterni in cui si attengono a 500 calorie un giorno, per poi continuare a mangiare quello che vogliono il giorno successivo.
Quanto peso puoi perdere in una settimana con il digiuno a giorni alterni?
Quando si esamina il tasso di pesoperdita di peso, il digiuno intermittente può produrre una perdita di peso a una velocità compresa tra circa 0,55 e 1,65 libbre (0,25–0,75 kg) a settimana (23). Le persone hanno anche sperimentato una riduzione del 4-7% della circonferenza della vita, indicando che hanno perso il grasso della pancia.
