Carburante ogni 45-60 minuti durante un lungo periodo, con circa 30-60 grammi di carboidrati (120-140 calorie) all'ora (ad esempio una banana grande, pane bianco sandwich al miele o gel energetici) e non dimenticare di rimanere idratato con molti liquidi ed elettroliti.
I maratoneti professionisti mangiano durante la gara?
Nutrizione durante la gara
Durante l'effettiva gara di maratona, tutti gli atleti miravano ad assumere almeno 60 g di carboidrati all'ora. Ci sono riusciti consumando 15 g di carboidrati e 150 ml (5 once fluide) di acqua ogni 15 minuti durante l'intera gara.
I maratoneti bevono durante la gara?
Tim Noakes e colleghi hanno scoperto che la maggior parte dei corridori beve meno di 16 once (480 ml) all'ora durante le gare. Supponiamo di assumere 16 once di liquidi all'ora durante la gara. Bere 16 once di una tipica bevanda al 6% di carboidrati fornirà 29 grammi di carboidrati.
Cosa mangiano i migliori maratoneti?
Una dieta da allenamento per la maratona dovrebbe essere ben bilanciata e includere quantità adeguate di cereali integrali, frutta, verdura, proteine magre e grassi sani. I macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi) sono tutte potenziali fonti di energia per il corpo, ma il corpo preferisce fare affidamento su carboidrati e grassi.
I corridori mangiano prima di una gara?
Da tre a quattro ore prima di una gara o di una sessione di allenamento, i corridori a distanza dovrebbero consumare un pastoche è facilmente digeribile e assorbito dal corpo. Un pasto pre-corsa ideale è ricco di carboidrati, moderato di proteine e povero di grassi e fibre.
