Questo processo suona familiare? Questa spirale di ansia - nota anche come "pensiero catastrofico" o "ingrandimento" - si verifica spesso insieme all'ansia e alla depressione. Pensa al tuo cervello come a una montagna rocciosa: un solo pensiero angosciante scioglie una valanga di ansie correlate.
Cosa significa spirale di salute mentale?
Una spirale di ansia inizia con eventi di vita stressanti, preoccupazioni a lungo termine o anche situazioni fisiche o malattie spiacevoli. La mente incline all'ansia può concentrarsi in modo sproporzionato su questi pensieri, interpretandoli erroneamente come un pericolo reale piuttosto che come semplici pensieri.
Cosa significa se qualcuno è in spirale?
Una spirale discendente è quando possiamo sentirci scivolare in uno stato d'animo più basso e la nostra salute mentale si sente come se stesse peggiorando. Possono essere difficili da gestire perché potremmo non capire davvero perché le cose stanno di nuovo scivolando.
Come fai a sapere se qualcuno sta subendo una spirale?
Segnali che un partner potrebbe essere a spirale
- Modelli di sonno alterati. Dal dormire troppo al dormire poco, i cambiamenti drammatici nei modelli di sonno del tuo partner possono spesso essere un sintomo di depressione. …
- Irritabilità. …
- Perdita di interesse. …
- Ritiro sociale. …
- Perdita del desiderio sessuale. …
- Ascolta. …
- Istruisci te stesso. …
- Cerca supporto.
Cosa fai quando la tua mente inizia a girare a spirale?
Eccolialcuni metodi per aiutare a cambiare canale e sfuggire alla spirale del pensiero al ribasso:
- Fai un passo indietro. …
- Accetta i tuoi pensieri. …
- Disegna sulle esperienze passate. …
- Usa una dichiarazione di rinforzo. …
- Cambia la tua routine di ansia. …
- Prova la consapevolezza. …
- Respira. …
- Diario o inizia un diario.
