Spinti dell'anca Piega le ginocchia e appoggia i piedi sul materasso vicino ai glutei. Mentre contrai i muscoli addominali e i muscoli dei glutei, premi lentamente i fianchi verso il soffitto e mantieni la parte superiore per 10 secondi. Poi lentamente abbassa la schiena. Ripeti 10 volte.
Come posso fare esercizio mentre sono sdraiato a letto?
Cremiti al contrario
- Sdraiati sulla schiena con le mani lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso il basso.
- Tenendo le gambe dritte, usa gli addominali per sollevare le gambe verso il viso finché le dita dei piedi non toccano la testiera.
- Riporta lentamente le gambe sul letto, impegnando gli addominali. …
- Ripeti 10 volte.
Quali esercizi a letto aiutano le persone anziane ad alzarsi dal letto?
Bridging – Questo esercizio rafforza i muscoli principali dei glutei, il Gluteus Maximus, che è importante per girarsi a letto. Inizia sdraiato sulla schiena, con entrambe le ginocchia piegate. Solleva il sedere e tieni premuto per 3 secondi, quindi abbassa il fondoschiena. Ripeti questo esercizio 8 volte e fallo due volte a settimana.
Qual è il miglior esercizio a letto?
4 Esercizi che puoi fare a letto
- Mezzo ponte. Fare movimenti isometrici a letto rafforzerà e allungherà il tuo corpo, dice Angelilli. …
- Alza la gamba dritta. Dopo essere scesi dal tuo mezzo ponte, fai alcuni sollevamenti delle gambe, che contrarranno gli addominali, lavoreranno i muscoli dell'anca e aiuteranno a migliorare la circolazione. …
- Plank dell'avambraccio.
Cosaè il miglior esercizio per una donna di 80 anni?
tai chi . sollevare pesi. lavorare con bande di resistenza. fare esercizi che utilizzano il proprio peso corporeo, come flessioni e addominali.
