Hurdler Stretch È il movimento in cui una gamba è tesa davanti e l' altra piegata goffamente dietro di te. Piegare la gamba non tesa dietro il tuo corpo sottopone molto le strutture stabilizzatrici del ginocchio, dice Richey, sul motivo per cui l'allungamento dell'ostacolo non è così caldo.
Cosa allunga un ostacolo all'allungamento?
Questa mossa allungherà fianchi, muscoli posteriori della coscia, interno cosce e parte bassa della schiena. Tutto ciò di cui avrai bisogno è una superficie piana e un tappetino da yoga. Inizia questo movimento sedendoti e posizionando una gamba davanti al tuo corpo, piegando il ginocchio con un angolo di 90 gradi, puntando il piede verso l'interno mentre il ginocchio è posizionato verso l'esterno.
L'allungamento dell'ostacolista è brutto?
L'ostacolista stretch, a sinistra, è un killer per le ginocchia. A meno che tu non sia gommoso, allungare i quadricipiti stando sul fianco, a destra o in piedi è molto più gentile con il corpo. No, no, no! Quel vecchio sit-up, a sinistra, stressa la colonna vertebrale. Mettere le braccia sul petto, a destra, e salire di soli 30 gradi fa lavorare gli addominali in modo più sicuro.
Quali tratti sono cattivi?
QUATTRO TECNICHE DI STRETCHING NOCIVE DA EVITARE
- Allungamento inverso. Il vecchio allungamento degli ostacoli, in cui una gamba viene portata diritta davanti al corpo e l' altra gamba è piegata sotto il corpo, in genere provoca dolore al ginocchio. …
- Tenere l'allungamento (troppo lungo) …
- Rimbalzare durante lo stretching.
Che tipo di allungamento dovrebbe essere evitato?
Staticostretching limita anche la tua capacità di s alto, mostra il suo studio. Mentre i muscoli dell'anca e della parte superiore delle gambe tesi e non allungati aiutano le gambe a tornare indietro quando si cammina o si s alta, i muscoli allungati mancano della stessa elasticità e quindi possono farti sentire stanco prima durante una lunga corsa, suggerisce la sua ricerca.
