1 Una delle migliori opzioni è usare i superset. Gli esercizi in superset possono essere per lo stesso gruppo muscolare, come fare una pressa sopra la spalla seguita da un sollevamento laterale, che è il modo più intenso per usare i superset. Poiché lavori sullo stesso gruppo muscolare, quelle fibre muscolari ottengono più tempo sotto tensione.
Quali muscoli superstituite insieme?
Puoi sovrapporre due esercizi che lavorano su parti del corpo completamente diverse come tricipiti e schiena, bicipiti e petto, o quadricipiti e polpacci. In questi casi, ad esempio, potresti eseguire il superset di schiacciateschi con stacchi da terra, curl con bilanciere con distensioni su panca e squat con sollevamenti ai polpacci.
Riesci a costruire muscoli con i superset?
I motivi principali per l'utilizzo dei superset sono la costruzione muscolare, l'aumento della resistenza muscolare e il risparmio di tempo. I superset per la costruzione muscolare si verificano nell'intervallo da 8 a 12 ripetizioni utilizzando pesi moderatamente pesanti mentre gli atleti di resistenza utilizzeranno pesi leggeri per 15-30 ripetizioni.
Come si esegue correttamente il superset?
La forma standard di allenamento con i superset prevede la combinazione di due mosse, in cui esegui una serie del primo esercizio, quindi vai direttamente in una serie del secondo, quindi riposi, prima tornando al primo esercizio e continuando quello schema fino a quando non avrai completato tutte le serie specificate.
Fa male sovraimpostare ogni esercizio?
Mentre i superset sono fatti con poco onessun riposo tra gli esercizi potrebbe potenzialmente danneggiare le tue prestazioni, i superset che ti portano prendere più tempo tra le serie dello stesso esercizio potrebbe effettivamente aiutare le tue prestazioni: in uno studio, i partecipanti si sono allenati su panca e seduti riga.
