Cambiamenti nello stile di vita
- Esercizio. Cerca di essere attivo per almeno 30 minuti in più giorni della settimana. …
- Nutrizione. Cerca di resistere alle voglie di cibo spazzatura che possono derivare dalla sindrome premestruale. …
- Dormi. Non dormire a sufficienza può uccidere il tuo umore se sei a settimane di distanza dalle mestruazioni. …
- Stress. Lo stress non gestito può peggiorare i sintomi della depressione.
Come posso controllare le mie emozioni prima del ciclo?
Le seguenti opzioni di trattamento della sindrome premestruale possono aiutare a stabilizzare gli sbalzi d'umore e migliorare la salute emotiva di una donna nelle settimane precedenti le mestruazioni:
- Esercizio. L'attività fisica può sollevare l'umore e migliorare la depressione. …
- Pasti piccoli e frequenti. …
- Integratori di calcio. …
- Evita caffeina, alcol e dolci. …
- Gestione dello stress.
Cosa aiuta con la depressione premestruale?
Inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) - che includono fluoxetina (Prozac, Sarafem), paroxetina (Paxil, Pexeva), sertralina (Zoloft) e altri - hanno avuto successo in riducendo i sintomi dell'umore. Gli SSRI sono il trattamento di prima linea per PMS grave o PMDD. Questi farmaci vengono generalmente assunti quotidianamente.
Puoi avere la depressione pre-mestruo?
PMS provoca gonfiore, mal di testa e tensione mammaria una o due settimane prima del ciclo. Con PMDD, potresti avere sintomi di sindrome premestruale insieme a estrema irritabilità, ansia o depressione. Questi sintomi migliorano entro pochi giorni dall'inizio del ciclo, ma possono essere abbastanza gravi da interferire con la tua vita.
Perché mi emoziono così tanto prima del ciclo?
Perché succede? Il motivo esatto della tristezza e della sindrome premestruale prima e durante il ciclo non è definitivamente noto. Tuttavia, gli esperti ritengono che il calo di estrogeni e progesterone, che si verifica dopo l'ovulazione, sia un fattore scatenante. Questi ormoni riducono la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore chimico.