L'ossido di magnesio ha la più alta quantità di magnesio elementare, o effettivo, per peso. Tuttavia, è scarsamente assorbito. Gli studi hanno scoperto che l'ossido di magnesio è essenzialmente insolubile in acqua, rendendo bassi i tassi di assorbimento (9, 10).
Quale magnesio viene assorbito meglio?
Il citrato di magnesio è una delle formulazioni di magnesio più comuni e può essere facilmente acquistata online o nei negozi di tutto il mondo. Alcune ricerche suggeriscono che questo tipo è tra le forme più biodisponibili di magnesio, il che significa che è più facilmente assorbito nel tratto digestivo rispetto ad altre forme (4).
L'ossido di magnesio viene assorbito meglio?
Alcune ricerche suggeriscono che questo tipo è tra le forme più biodisponibili di magnesio, il che significa che è più facilmente assorbito nel tratto digestivo rispetto ad altre forme (4).
Cosa aumenta l'assorbimento dell'ossido di magnesio?
Suggerimenti per migliorare l'assorbimento del magnesio
- ridurre o evitare cibi ricchi di calcio due ore prima o dopo aver mangiato cibi ricchi di magnesio.
- evitare integratori di zinco ad alto dosaggio.
- cura della carenza di vitamina D.
- mangiare verdure crude invece di cuocerle.
- smettere di fumare.
Qual è meglio l'ossido di magnesio o il citrato di magnesio?
Per via orale, il citrato di magnesio è la forma meglio assorbita (ma è legato a una grande molecola quindi c'è una quantità minore dimagnesio in peso). L'ossido di Mg è la forma più scarsamente assorbita ma ha il Mg più alto per peso, quindi in re altà potresti ottenere più magnesio elementare dalla stessa dose di ossido di Mg rispetto a
