Fibra alimentare - che si trova principalmente in frutta, verdura, cereali integrali e legumi - è probabilmente meglio conosciuta per la sua capacità di prevenire o alleviare la stitichezza.
Cos'è la fibra e dove si trova?
"La fibra si trova in cereali integrali, fagioli, frutta e verdura", ha detto Smathers. Si trova spesso in maggiore concentrazione nelle bucce di frutta e verdura. Ha suggerito una dieta che includa i seguenti cibi ricchi di fibre: Le lenticchie, che hanno 16 grammi di fibre per tazza, cotte.
Quale cibo è ricco di fibre?
I 10 migliori alimenti ricchi di fibre
- Fagioli. Lenticchie e altri fagioli sono un modo semplice per introdurre fibre nella tua dieta in zuppe, stufati e insalate. …
- Broccoli. Questa verdura può essere incasellata come la fibra vegetale. …
- Bacche. …
- Avocado. …
- Popcorn. …
- Creali integrali. …
- Mele. …
- Frutta secca.
Le uova sono ricche di fibre?
Le uova strapazzate sono ricche di proteine, ma non sono una buona fonte di fibre. Puoi cambiarlo aggiungendo alcune verdure tritate come spinaci, broccoli, carciofi o avocado.
La pasta è ricca di fibre?
Pasta Raffinata. La pasta integrale è tipicamente ricca di fibre, manganese, selenio, rame e fosforo, mentre la pasta raffinata e arricchita tende ad essere più ricca di ferro e vitamine del gruppo B. La pasta integrale è anche più povera di calorie e più ricca di fibre e di alcuni micronutrientidella pasta raffinata.
