Negli esseri umani, lo zigzag è modificato in modo che il soggetto a dieta mangi il numero di calorie necessarie per mantenere il peso un giorno, e quindi il 25% del suo fabbisogno energetico a digiuno giorno. Gli studi hanno dimostrato che le persone che rispettano questo schema possono perdere dal 4% all'8% del loro peso corporeo in 8-12 settimane.
Il ciclo calorico è buono per la perdita di grasso?
La ricerca suggerisce che i benefici del ciclo calorico includono maggiore perdita di peso, una migliore capacità di attenersi a una dieta, meno fame e una riduzione degli adattamenti ormonali e metabolici negativi di un normale dieta dimagrante (1, 2, 3).
Il ciclo delle calorie è migliore?
L'esercizio rilascia anche dopamina, quindi essere attivi potrebbe aiutarti a sentirti soddisfatto con un pasto a basso contenuto calorico. La linea di fondo è che limitare le calorie non si traduce sempre in una perdita di peso duratura. Il ciclo delle calorie o lo spostamento delle calorie potrebbe essere meglio della semplice riduzione delle calorie, ma l'evidenza non è forte.
Tagliare le calorie funziona davvero?
Ridurre le calorie sembra promuovere la perdita di peso in modo più efficace rispetto all'aumento dell'esercizio. La chiave per dimagrire è consumare meno calorie di quelle che bruci. Per la maggior parte delle persone, è possibile ridurre l'apporto calorico in misura maggiore rispetto a bruciare più calorie attraverso un maggiore esercizio.
Vale la pena contare le calorie durante la perdita di peso?
Tuttavia, il conteggio delle calorie puòessere uno strumento utile per raggiungere questo deficit energetico. Contare le calorie può aiutarti a perdere peso portando consapevolezza a ciò che mangi ogni giorno. Questo può aiutarti a identificare i modelli alimentari che potresti dover modificare, mantenendoti sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi.
