Contrariamente alle mie aspettative iniziali, tuttavia, un vero pull-up a un braccio è effettivamente possibile. Oltre a realizzare personalmente il pull-up con un braccio in alcune occasioni, ho avuto il privilegio di istruire alcune persone molto forti a eseguire anche il loro primo braccio.
Quanti pull up per fare un pull-up con un braccio?
Per fare il tuo primo one-arm pull-up dovresti essere in grado di fare almeno 15 - 20 pull-up con una buona forma. Se non riesci ancora a fare 20 trazioni di fila, dovresti prima aumentare la forza per fare trazioni e poi tornare per le trazioni con un braccio. Ecco alcuni fantastici esercizi che ti aiuteranno con i tuoi pull up.
Quanto sono rari i pull-up con un braccio?
1 su 10 milioni può farlo!
I bodybuilder possono fare pull up?
Usi nel bodybuilding
Mentre i bodybuilder eseguiranno anche esercizi gratuiti-pesi che mirano anche a gruppi muscolari importanti, i pull-up sono un metodo eccellente per aggiungere varietà alla routine di un bodybuilder e aiuta a mantenere la flessibilità. I pull-up sono un eccellente sollevamento di riscaldamento/raffreddamento per le sessioni di allenamento della parte superiore del corpo.
I dead hang aiutano a tirare su?
Il dead hang è un buon esercizio da praticare se ti stai allenando per fare pullup da una sbarra sopraelevata o semplicemente vuoi migliorare la forza della parte superiore del corpo. Dead hang anche aiutano ad allungare e decomprimere la colonna vertebrale.