Gli sprint in collina aumenta il pool di fibre muscolari a tua disposizione in modo da poterne accedere a un numero maggiore quando sei stanco alla fine di una gara. Questo tipo di sprint aumenta anche la rigidità (o tensione) muscolare, aiutandoti a correre più velocemente e a sentirti più "elastico" il giorno successivo.
Cosa migliorano gli sprint in salita?
Sprint in collina
- Aumentano la potenza del passo (proprio come l'allenamento della forza)
- Migliorano l'economia di esercizio (cioè la tua efficienza)
- Rinforzano muscoli, ossa, tendini, legamenti e altri tessuti connettivi.
Gli sprint in salita aumentano la velocità?
"Gli studi sugli sprint in salita mostrano che i muscoli sono in costante 'sovraccarico' e il sistema nervoso si sta attivando duramente", afferma Hudson. "È lo stesso vantaggio in termini di velocità degli sprint su pista, ma più sicuro". Il ritmo veloce aumenta la velocità, ma è la collina che fornisce il vantaggio di forza.
Quanto spesso dovresti fare gli sprint in collina?
Gli Sprint in collina possono essere completati in sicurezza 1-2X a settimana, con almeno 2-3 giorni tra le sessioni. Rendili una parte regolare della tua routine di allenamento. Se stai completando questi esercizi 1 volta a settimana, prolunga il ciclo di allenamento a 8 settimane e completa gli allenamenti seguenti (Settimana 1: Giorno 1, Settimana 2: Giorno 2, ecc.).
Le corse in salita ti rendono più veloce?
L'allenamento in collina migliora la forza muscolare delle gambe, accelera il passo, estende la lunghezza del passo, sviluppa il tuosistema cardiovascolare, migliora l'economia della corsa e può persino proteggere i muscoli delle gambe dal dolore. In breve, corsa in salita ti renderà un corridore più forte, più veloce e più sano.
