Allenamento in palestra per principianti per la forza
- Push press con bilanciere (6 ripetizioni x 4 serie)
- Goblet squat (6 ripetizioni x 4 serie)
- Rema a braccio singolo con manubri (6 ripetizioni x 4 serie)
- Sollevamento laterale della spalla (6 ripetizioni x 4 serie)
- Distensioni su panca (6 ripetizioni x 4 serie)
- Pull up/pull up assistiti (6 ripetizioni x 4 serie)
- Ricci bicipiti con bilanciere (8 ripetizioni x 4 serie)
Cosa dovrebbe fare una ragazza principiante in palestra?
Una routine di allenamento per tutto il corpo può comprendere shoulder press, back row, leg curl, crunch, chest press e leg press. Questi sono esercizi di base per iniziare, consulta un personal trainer se non sei sicuro di come eseguirli. Per cominciare, le principianti dovrebbero provare a eseguire 2-3 serie con 8-10 ripetizioni.
Come inizio una routine di allenamento in palestra?
Mentre progetti il tuo programma di fitness, tieni a mente questi punti:
- Considera i tuoi obiettivi di fitness. …
- Crea una routine equilibrata. …
- Inizia dal basso e progredisci lentamente. …
- Costruisci l'attività nella tua routine quotidiana. …
- Pianifica di includere diverse attività. …
- Prova un allenamento ad alta intensità a intervalli. …
- Concedi tempo per il recupero. …
- Mettilo su carta.
Dovrei fare cardio tutti i giorni?
Non esiste un limite massimo consigliato sulla quantità di esercizi cardio che dovresti fare su base giornaliera o settimanale. Tuttavia, se ti spingi forte con ogniallenamento, quindi s altare un giorno o due alla settimana per riposare può aiutarti a evitare infortuni e burnout.
Cosa dovremmo mangiare dopo la palestra?
Cibi post-allenamento
- Budino di semi di chia.
- cracker.
- frutta (bacche, mele, banane, ecc.)
- farina d'avena.
- quinoa.
- torte di riso.
- patate dolci.
- pane integrale.
