Un'adeguata assunzione di magnesio è stata collegata a un ridotto rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e altre condizioni. L'assunzione di un integratore può aiutarti a soddisfare le tue esigenze quotidiane se non ne hai abbastanza di questo importante nutriente dal solo cibo. Gli effetti collaterali sono improbabili a dosi inferiori a 350 mg al giorno.
Cosa non dovresti assumere con il magnesio?
Gli integratori di magnesio possono interagire con diversi farmaci. L'assunzione di magnesio troppo vicino a una dose di alcuni antibiotici, tra cui ciprofloxacina e moxifloxacina, può interferire con il modo in cui il corpo assorbe il medicinale. Allo stesso modo, il magnesio può interferire con alcuni farmaci per l'osteoporosi se le dosi vengono assunte troppo ravvicinate.
Fa male assumere magnesio se non ne hai bisogno?
Le dosi inferiori a 350 mg al giorno sono sicure per la maggior parte degli adulti. In alcune persone, il magnesio potrebbe causare disturbi allo stomaco, nausea, vomito, diarrea e altri effetti collaterali. Se assunto in quantità molto elevate (superiori a 350 mg al giorno), il magnesio è POSSIBILE NON SICURO.
C'è uno svantaggio nell'assunzione di magnesio?
Troppo magnesio dagli alimenti non è un problema per gli adulti sani. Tuttavia, lo stesso non si può dire per gli integratori. Alte dosi di magnesio da integratori o farmaci possono causare nausea, crampi addominali e diarrea.
Qual è il modo migliore per assorbire il magnesio?
Suggerimenti per migliorare l'assorbimento del magnesio
- ridurre o evitare il calcio-cibi ricchi due ore prima o dopo aver mangiato cibi ricchi di magnesio.
- evitare integratori di zinco ad alto dosaggio.
- cura della carenza di vitamina D.
- mangiare verdure crude invece di cuocerle.
- smettere di fumare.