21 dei migliori esercizi per il gluteo medio. Il solo fatto di squat ha vinto non tagliarlo quando si tratta di rafforzare questo muscolo sottovalutato. Per coinvolgere davvero il gluteo medio, devi concentrarti sui movimenti che rapiscono e stabilizzano i fianchi, l'esterno delle cosce e i glutei.
Quali esercizi funzionano con il gluteo medio?
I 10 migliori esercizi per allenare il tuo gluteo medio
- Spinta dell'anca con bilanciere al ginocchio fasciato. …
- Plancia laterale con abduzione. …
- Abduzione sdraiata di lato. …
- Squat ad arti singoli. …
- Seduta da parete a gamba singola. …
- Plancia anteriore con estensione dell'anca. …
- A conchiglia. …
- Pompe rana.
Come faccio a far crescere il mio gluteo medio?
9 Esercizi per il gluteo medio per forza e forma
- Ponte per glutei. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento e le braccia lungo i fianchi. …
- Squat con manubri. …
- A conchiglia. …
- Passeggiata laterale della banda. …
- Stacco da terra con manubri. …
- Avanzamento con i manubri. …
- Sollevamento delle gambe della plancia laterale. …
- Stacco da terra a gamba tesa con gamba singola e braccio opposto.
Qual è il lavoro del medio gluteo durante lo squat?
L'importanza dei tuoi glutei durante lo squat
La funzione principale del gluteo medio è stabilizzare il bacino durante attività dinamiche come camminare o eseguire uno squat profondo. Impedisce al lato opposto del bacinocadere durante la deambulazione.
Perché il mio gluteo medio è debole?
In genere, la causa più importante di debolezza in questi muscoli è mancanza di attività o stile di vita sedentario. Con l'avanzare della tecnologia e sempre più persone sono confinate a lavori d'ufficio in cui la maggior parte della giornata viene trascorsa in posizione seduta, i glutei si atrofizzano e le anche anteriori si abituano a una posizione accorciata.
