Il momento ideale per assumere aminoacidi a catena ramificata è durante gli allenamenti aggiungendo 5-10 grammi al tuo regime di shake, sia pre-allenamento che post-allenamento, per alimentare il tuo corpo e ripara i tuoi muscoli.
Quando dovrei prendere gli aminoacidi essenziali?
Quando è il momento migliore per integrare con aminoacidi? I due momenti migliori per la maggior parte delle persone per integrare con aminoacidi essenziali sono tra i pasti e dopo un allenamento. Per gli anziani, l'integrazione tra i pasti può essere particolarmente utile per combattere i tassi più elevati di disgregazione delle proteine comuni con l'invecchiamento.
Quando dovrei assumere gli aminoacidi prima o dopo l'allenamento?
È meglio assumere integratori BCAA prima di un allenamento, fino a 15 minuti prima dell'allenamento o durante l'allenamento per prevenire ulteriore affaticamento.
Dovrei prendere gli aminoacidi prima di andare a letto?
Una maggiore disponibilità di aminoacidi durante il sonno stimola i tassi di sintesi proteica muscolare e migliora l'equilibrio netto proteico di tutto il corpo durante il recupero notturno. Almeno 40 g di proteine alimentari dovrebbero essere ingerite prima di dormire per suscitare una forte stimolazione dei tassi di sintesi proteica muscolare durante la notte.
È sicuro assumere aminoacidi tutti i giorni?
Una nuova ricerca dell'Università di Sydney suggerisce che l'assunzione eccessiva di aminoacidi a catena ramificata (BCAA) sotto forma di polveri proteiche premiscelate, frullati e integratori può farepiù danni alla salute che benefici.
