Stai in piedi: il plank a braccio teso è più difficile del plank a gomito, quindi se stai scoprendo che hai bisogno di più di una sfida mentre esci con il tuo avambracci, concentrati sul perfezionamento di un plank solo sulle tue mani.
Le plance a braccio dritto sono efficaci?
Linea inferiore: un plank dell'avambraccio ti aiuterà a indirizzare gli addominali in modo più efficace, ma un plank standard a braccio dritto è migliore per il condizionamento di tutto il corpo. Per ottenere i migliori risultati complessivi, cambialo frequentemente e aggiungi anche alcuni movimenti dinamici della plancia.
Perché il plank del braccio dritto è più duro?
Sui plank a braccio dritto i tricipiti si impegnano di più. Forse questo rende le cose più difficili per alcune persone, ma alla fine penso che allevi parte del peso dalle spalle. Più muscoli aiutano quando le braccia sono dritte.
Il plank completo o il plank gomito sono più duri?
Rispetto al plank tradizionale, Lauren dice che il plank a gomito offre più di una sfida perché "recluta più muscoli del tuo core per fare il lavoro". Per massimizzare questo movimento, assicurati che le tue spalle siano impilate sui gomiti e che il tuo corpo sia in una linea retta.
Qual è la posizione della plancia più difficile?
Per rendere ridicolmente difficile una plancia standard, prova la Rush Kettlebell Challenge Plank. Creata dall'ex allenatore Spetsnaz sovietico e guru del kettlebell Pavel Tsatouline, la plancia RKC trasforma una plancia tradizionale in una tavola completamente diversabestia.