2024 Autore: Elizabeth Oswald | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-13 00:08
Sit-up e crunch generalmente vanno bene nel primo trimestre, ma è meglio evitarli dopo. (Saranno comunque più difficili da fare con il progredire della gravidanza.) Inoltre, sdraiarsi sulla schiena dopo la metà della gravidanza tende ad abbassare la pressione sanguigna e può causare vertigini.
Quando dovresti smettere di fare crunch durante la gravidanza?
"Dopo aver avuto il tuo bambino, è comunque meglio evitare sit-up e crunch fino a quando gli addominali non saranno completamente guariti", consiglia Sacasas. Il processo di guarigione potrebbe richiedere da sei settimane a sei mesi o più. Poiché ogni donna è diversa, chiedi al tuo ginecologo di controllare i muscoli addominali per vedere come stanno guarendo.
Fare i crunch può far male al mio bambino?
Dopo aver raggiunto la fine del tuo primo trimestre, ti consigliamo di evitare di fare qualsiasi esercizio (come i crunch) stando sdraiato a faccia in su sulla schiena. A questo punto, il tuo utero ingrossato potrebbe potenzialmente comprimere la vena cava, la vena che porta il sangue al tuo cuore, il che può essere pericoloso per te e il tuo bambino.
Quali esercizi dovrebbero essere evitati durante la gravidanza?
Qualsiasi esercizio che può causare anche lievi traumi addominali, comprese le attività che includono movimenti stridenti o rapidi cambi di direzione. Attività che richiedono s alti, s alti, s alti o rimbalzi estesi. Piegamenti profondi del ginocchio, addominali completi, sollevamenti a doppia gamba e punta drittatocchi. Rimbalzare durante lo stretching.
È sicuro fare squat durante la gravidanza?
Durante la gravidanza, gli squat sono un eccellente esercizio di resistenza per mantenere la forza e la libertà di movimento dei fianchi, dei glutei, del core e dei muscoli del pavimento pelvico. Se eseguiti correttamente, gli squat possono aiutare a migliorare la postura e hanno il potenziale per aiutare con il processo di parto.
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