Quanta perdita di forma fisica? La preoccupazione più grande quando le sessioni di allenamento vengono perse per qualsiasi motivo è il "detraining" - perdere la forma fisica. Ciò accade a causa di un principio chiave nella fisiologia dell'esercizio chiamato "reversibilità": i guadagni di forma fisica che si verificano a seguito dell'allenamento vengono costantemente persi una volta che l'allenamento cessa.
Quali sono gli effetti del detraining?
Il detraining provoca una diminuzione della capacità di ossidazione degli acidi grassi nei muscoli, nel fegato e nel tessuto adiposo [27], e aumenta il peso corporeo e la massa grassa [28, 29]. Inoltre, il detraining riduce il flusso sanguigno capillare muscolare riducendo la funzione muscolare [27] e influisce negativamente sul metabolismo energetico intramuscolare.
Quanto spesso dovresti allontanarti?
Beh, questo dipende davvero dall'intensità, dal volume e dalla frequenza dei tuoi allenamenti. Ma, in generale, durante un programma a lungo termine, vuoi costruire in pochi giorni o un'intera "settimana di scarico" una volta ogni tre, quattro o cinque settimane a seconda dei tuoi sforzi, osserva Eichelberger.
Perché la reversibilità è negativa?
I tuoi muscoli non saranno più in grado di elaborare l'ossigeno come bene come una volta. Il tuo corpo non sarà in grado di bruciare carboidrati (carboidrati) per il carburante in modo efficiente come prima. La pressione sanguigna può aumentare, il colesterolo cattivo (LDL) e i livelli di zucchero nel sangue possono aumentare negativamente.
Quanto tempo ci vuole per vedere gli effetti del detraining?
Gli atleti di resistenza (o quelli principalmente interessati alla capacità aerobica) ottengono l'estremità corta del bastone: perdi la forma aerobica più velocemente di qualsiasi altra cosa. Detto questo, ci vogliono ancora DUE SETTIMANE prima che si produca un impatto notevole sulla tua performance.