Vai subito a letto dopo il lavoro. Non appena il tuo turno è finito, pianifica di andare direttamente a letto. Uno dei fattori scatenanti che tiene sveglie le persone è la luce, quindi aiuta a ridurre l'esposizione alla luce almeno 30 minuti prima di provare a dormire.
Quanto dovresti dormire dopo l'ultimo turno di notte?
Cerca di mettere da parte un blocco di 7–9 ore da dedicare al sonno dopo un turno di notte. Mangia e bevi qualcosa prima di andare a letto. Morsi di fame o sete possono svegliarti. Evita l'alcol prima di provare a dormire.
Come devo riposare dopo il turno di notte?
11 Modi per dormire meglio dopo un turno di notte
- Evita la caffeina. …
- Elimina la luce dalla tua camera da letto. …
- Ricevi molta luce durante l'orario di lavoro. …
- Riduci al minimo l'esposizione alla luce prima di andare a letto. …
- Lascia il tuo lavoro al lavoro. …
- Esercitati tutti i giorni, ma non prima di andare a letto. …
- Non fumare per alcune ore prima di andare a letto. …
- Avere una routine pre-sonno.
Cosa succede se ti addormenti durante il turno di notte?
I lavoratori notturni possono sentire freddo, tremore, nausea, sonnolenza e sonnolenza in questo momento. Questa è una reazione normale poiché il corpo è programmato per essere meno attivo in questo momento. Può essere difficile rimanere svegli soprattutto se le richieste di lavoro sono basse. Mangia e bevi qualcosa di caldo (evita la caffeina) durante questo periodo e cerca di tenerti occupato.
A che ora dovrebbe passare la nottei lavoratori dormono?
Coerenza del sonno5 è fondamentale per molti dipendenti che lavorano con turni notturni. Se ti svegli alle 17:00 per il tuo turno di notte e normalmente vai a dormire alle 8 am dopo essere tornato a casa dal lavoro, dovresti anche mantenere questo programma sonno-veglia nei tuoi giorni liberi.
