L'esercizio aerobico regolare riduce la pressione sanguigna ed è raccomandato dalle attuali linee guida sull'ipertensione come modifica di base dello stile di vita.
Quanto l'esercizio aerobico riduce la pressione sanguigna?
Gli ipertesi sono incoraggiati a “impegnarsi in esercizi aerobici su base regolare, come camminare, fare jogging o nuotare per 30-45 minuti al giorno”.2 Nei normotesi, esercizio fisico regolare riduce la pressione sistolica da 3 a 5 mm Hg e la pressione diastolica da 2 a 3 mm Hg.
Quale esercizio è il migliore per abbassare la pressione sanguigna?
Alcuni esempi di esercizi aerobici che potresti provare per abbassare la pressione sanguigna includono camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare o ballare. Puoi anche provare un allenamento a intervalli ad alta intensità, che prevede l' alternanza di brevi periodi di attività intensa con successivi periodi di recupero di attività più leggere.
Quanto tempo ci vuole per abbassare la pressione sanguigna con l'esercizio?
Ci vogliono da uno a tre mesi perché l'esercizio fisico regolare abbia un impatto sulla pressione sanguigna. I vantaggi durano solo finché continui ad allenarti.
Dovrei fare esercizio se la mia pressione sanguigna è alta?
Se hai la pressione alta, concentrati sulle attività aerobiche poiché aiuteranno maggiormente il tuo cuore e i vasi sanguigni, ma evita le attività che mettono a dura prova il tuo cuore. Gli esercizi aerobici sono ripetitivi emovimenti ritmici che fanno lavorare cuore, polmoni, vasi sanguigni e muscoli.
