Genu valgum negli adulti generalmente non è nulla di cui preoccuparsi. Tuttavia, in alcuni casi è causato da uno squilibrio muscolare. I tuoi muscoli dell'anca, caviglie, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti sono fondamentali per sostenere le ginocchia. Se uno qualsiasi di questi muscoli è debole o eccessivamente teso, potresti avvertire scomodi colpi alle ginocchia.
Quale esercizio è il migliore per le ginocchia storte?
- La farfalla svolazza. Sì, questa è una posa yoga che allunga la rotula e altri muscoli adiacenti in modo tale che il loro allineamento possa essere rettificato. …
- Affondi laterali. Gli affondi laterali sono un ottimo modo per tonificare le gambe, in particolare l'interno coscia. …
- Ciclismo. …
- Sumo squat. …
- Le gambe alzate.
Le ginocchia storte possono essere corrette con esercizi?
Per la maggior parte delle persone con genu valgum, l'esercizio può aiutare a riallineare e stabilizzare le ginocchia. Il medico o il fisioterapista possono valutare la tua andatura e suggerire esercizi progettati per rafforzare i muscoli delle gambe, dell'anca e della coscia. Anche allungamenti specifici possono essere utili per alleviare i sintomi.
Quali sono i 3 muscoli principali per rafforzare l'articolazione del ginocchio?
Rafforzare i muscoli delle articolazioni del ginocchio
I quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci supportano tutti le ginocchia. Anche i muscoli glutei contribuiscono alla forza del ginocchio. I quadricipiti producono l'estensione del ginocchio e il tendine del ginocchio è responsabile della flessione del ginocchio. Il gastrocnemioil muscolo, parte dei polpacci, svolge un ruolo nella flessione del ginocchio.
Le cosce grasse possono causare colpi alle ginocchia?
Perdita di peso
Il peso extra mette a dura prova le gambe e le ginocchia, il che può causare un peggioramento delle ginocchia storte. Un medico probabilmente consiglierà a una persona in sovrappeso di perdere peso attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico.
