L'esercizio V-sit addominali costruisce forza del core lavorando più aree del core contemporaneamente, sfidando anche il tuo equilibrio. In questo esercizio, ti siedi con le gambe estese e il busto sollevato da terra, il tuo corpo forma una V.
Come fai a sedere in AV?
Inizia con la parte bassa della schiena sul pavimento, la testa e la parte superiore della schiena sollevate e le gambe sollevate in aria. Metti le mani sulle ginocchia. Spingi la parte bassa della schiena verso l' alto e allunga le mani sulle caviglie. Ripetere per un minuto.
Per quanto tempo dovresti tenere l'AV sit?
Quando sei pronto per iniziare, solleva la parte superiore del busto da terra e piega le ginocchia. Puoi appoggiarti all'indietro per rendere più difficile questa mossa o alzarti di più per renderlo più facile. Questo è simile a una posa della barca modificata nello yoga. Mantieni questa posizione per un totale di 45 secondi.
A cosa serve il V-sit?
“Durante una seduta a V, prendi di mira il tuo retto addominale, gli obliqui esterni ed interni e i flessori dell'anca. La forza dei flessori del core e dell'anca avvantaggia notevolmente i ciclisti sulla bici perché il tuo core ti tiene in posizione verticale e consente ai flessori dell'anca di tirare le ginocchia verso l'anca mentre pedali."
L'AV sit va bene per gli addominali?
Cosa fa il V-sit per il corpo? Il V-sit prende di mira il retto addominale, l'addome trasverso, gli obliqui e i flessori dell'anca. Questi gruppi muscolari costituiscono la regione centrale, il che significa che il V-sit fa un ottimo lavoro, sfidando più parti diil nucleo allo stesso tempo.
