In genere raccomando cinque giorni di corsa a settimana per principianti neldel loro primo anno o due di corsa, corridori inclini agli infortuni con una storia (o paura) di infortuni da uso eccessivo e molti corridori più anziani. I corridori giovani, avanzati e durevoli dovrebbero mirare a sei giorni al giorno (o anche sette, se pianificato da un allenatore).
È meglio correre 5 o 6 giorni a settimana?
Eseguire 5–6 giorni a settimana è la cosa migliore. Più spesso il tuo corpo fa qualcosa, meglio diventa nel farlo. Inizia con una facile distanza settimanale e ripetila per almeno 4 settimane. Puoi ripetere la stessa distanza più a lungo se vuoi.
Quanti giorni dovresti correre a settimana?
Eventi in esecuzione vicino a te
Per i principianti, la maggior parte degli esperti consiglia di eseguire tre o quattro giorni alla settimana. Se corri da un po' e sai come tenere il ritmo, potresti riuscire ad aumentare il totale fino a cinque giorni a settimana.
Va bene correre 5 giorni di seguito?
Utilizzare i giorni di riposo e recupero
Inoltre, non dovresti mai fare sforzi più duri per due giorni di seguito a meno che tu non sia un corridore esperto che lavora secondo un piano intelligente. Quindi, se stai correndo cinque giorni a settimana, tre dovrebbero essere corse di recupero. Se corri sei giorni alla settimana, tre o quattro dovrebbero essere corse di recupero.
Quanto devo correre in 30 minuti?
I corridori principianti dovrebbero iniziare con da due a quattro corse a settimana a circa 20-30 minuti (o circa 2-4 miglia) per corsa. Potresti aver sentito parlare della regola del 10 percento, ma un modo migliore per aumentare il tuo chilometraggio è correre di più ogni due settimane. Questo aiuterà il tuo corpo ad adattarsi al tuo nuovo hobby in modo da non farti male.
