I legamenti si strappano se allungati per più del 6% della loro lunghezza normale. I tendini non dovrebbero nemmeno essere in grado di allungarsi. Anche quando i legamenti e i tendini tesi non si strappano, possono verificarsi articolazioni allentate e/o una diminuzione della stabilità dell'articolazione (aumentando così notevolmente il rischio di lesioni).
Va bene allungare i tendini?
L'esercizio è al centro del trattamento per la tensione e la rigidità dei tendini. Se non vuoi che i tuoi muscoli si irrigidiscano o si irrigidiscano, allora devi aiutarli a mantenerli flessibili allungandoli gradualmente con esercizi di stretching o yoga. Lo stretching aiuterà i tuoi muscoli a rilassarsi e ad allentarsi ea rimanere flessibili.
Quanto spesso dovresti allungare i tendini?
Gli adulti sani dovrebbero fare esercizi di flessibilità (allungamenti, yoga o tai chi) per tutti i principali gruppi muscolo-tendinei: collo, spalle, petto, tronco, parte bassa della schiena, fianchi, gambe e caviglie- almeno due o tre volte a settimana. Per risultati ottimali, dovresti dedicare un totale di 60 secondi a ogni esercizio di stretching.
Cosa succede se i tendini si allungano?
Le tensioni acute sono causate dallo stiramento o dallo stiramento di un muscolo o di un tendine. Gli sforzi cronici sono il risultato di un uso eccessivo di muscoli e tendini, attraverso movimenti prolungati e ripetitivi. Non riposare a sufficienza durante un allenamento intenso può causare uno sforzo.
Perché lo stretching dei tendini fa sentire bene?
Il risultato finale
Lo stretching tende a sentirsi beneperché attiva il sistema nervoso parasimpatico e aumenta il flusso sanguigno ai muscoli. Si pensa che lo stretching possa anche rilasciare endorfine che aiutano a ridurre il dolore e migliorare l'umore.